生活習慣病を予防する方法｜今日からできる5つの対策について紹介

生活習慣病は食事や運動など日々の乱れた生活習慣が大きく関わっています。

今回は生活習慣病を予防する方法として、「食事・運動・睡眠・禁煙・飲酒」の5つに絞って対策を紹介します。一度自分の生活を振り返ってみましょう。

生活習慣病とは？

生活習慣病とは

生活習慣病とは、食事や運動、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が深く関与し、それらが発症の要因となる疾患の総称です。(1

普段の生活を振り返り、生活習慣を正すことで以下のような生活習慣病のリスクを減らせます。自分や家族のためにも「健康的に生活すること」を意識しましょう。具体的な生活習慣病は以下の通りです。

生活習慣病の具体例

肥満、高血圧、脂質異常症（高脂血症）、糖尿病、高尿酸血症、脂肪肝、がん、心臓病、脳卒中、動脈硬化、心筋梗塞など

中でも肥満は「糖尿病」や「高血圧」など、多くの生活習慣病を引き起こすきっかけになるので注意しましょう。

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生活習慣病は食事や運動など日々の乱れた生活習慣によって発症します。今回は生活習慣病の種類や原因、予防法について紹介しますので、毎日の習慣を振り返って改善できるところは直していきましょう。

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今回は生活習慣病予防として、「食事・運動・睡眠・禁煙・飲酒」の以下5つについて紹介します。健康寿命を伸ばすためにも、ストレスのかからない範囲で日々の生活に取り入れていきましょう。

バランスの良い食生活の画像

生活習慣予防には「バランスの良い食事をすること」が重要です。乱れた食生活を続けると、肥満や糖尿病、高血圧、脂質異常症、がん、骨粗しょう症、貧血などの生活習慣病につながります。

主食・主菜・副菜・汁物を組み合わせたバランスの良い食事を心がけましょう。

生活習慣予防の食事ポイント6選

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適度な運動をすることで、メタボリックシンドロームや糖尿病、がんなどの生活習慣病の発症リスクを下げられます。(2

他にも気分転換やストレス解消、筋力トレーニングによる腰痛・膝痛の改善にも期待できます。簡単な運動として以下の3つから始めてみましょう。

生活習慣予防につながる運動3選

3つとも有酸素運動であり、肥満の原因の1つである内臓脂肪の減少にも効果的です。1日の運動量としてはそこまで多くはないので、毎日少しずつ運動しましょう。

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