健康知識

生活習慣病を予防する方法|今日からできる5つの対策について紹介

生活習慣病は食事や運動など日々の乱れた生活習慣が大きく関わっています。

今回は生活習慣病を予防する方法として、「食事・運動・睡眠・禁煙・飲酒」の5つに絞って対策を紹介します。一度自分の生活を振り返ってみましょう。

生活習慣病とは?

生活習慣病とは

生活習慣病とは、食事や運動、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が深く関与し、それらが発症の要因となる疾患の総称です。(1

普段の生活を振り返り、生活習慣を正すことで以下のような生活習慣病のリスクを減らせます。自分や家族のためにも「健康的に生活すること」を意識しましょう。具体的な生活習慣病は以下の通りです。

生活習慣病の具体例

肥満、高血圧、脂質異常症(高脂血症)、糖尿病、高尿酸血症、脂肪肝、がん、心臓病、脳卒中、動脈硬化、心筋梗塞など

中でも肥満は「糖尿病」や「高血圧」など、多くの生活習慣病を引き起こすきっかけになるので注意しましょう。

こちらもCHECK

生活習慣病とは?種類・原因を学んで予防対策!の画像
生活習慣病とは?種類・原因を学んで予防対策!

生活習慣病は食事や運動など日々の乱れた生活習慣によって発症します。今回は生活習慣病の種類や原因、予防法について紹介しますので、毎日の習慣を振り返って改善できるところは直していきましょう。

続きを見る

生活習慣病予防5選

今回は生活習慣病予防として、「食事・運動・睡眠・禁煙・飲酒」の以下5つについて紹介します。健康寿命を伸ばすためにも、ストレスのかからない範囲で日々の生活に取り入れていきましょう。

  • バランスの良い食事をする
  • 適度な運動をする
  • 質の良い睡眠をとる
  • 禁煙する
  • 適度な飲酒を心がける

バランスの良い食事をする

バランスの良い食生活の画像

生活習慣予防には「バランスの良い食事をすること」が重要です。乱れた食生活を続けると、肥満や糖尿病、高血圧、脂質異常症、がん、骨粗しょう症、貧血などの生活習慣病につながります。

主食・主菜・副菜・汁物を組み合わせたバランスの良い食事を心がけましょう。

生活習慣予防の食事ポイント6選

  1. 適量を食べることを意識する
  2. 甘い飲み物や食べ物、間食を控える
  3. 食物繊維をとる
  4. カルシウムをとる
  5. 塩分のとりすぎに注意する
  6. 脂質のとり方に注意する

こちらもCHECK

生活習慣病を食事で予防!7つのポイントで良い食習慣をみにつけよう
生活習慣病を食事で予防!7つのポイントで良い食習慣を身につけよう

生活習慣病の原因の1つに食生活の乱れがあります。本記事では「バランスの良い食生活」や「生活習慣病予防につながる食事のポイント7選」についてご紹介します。

続きを見る

適度な運動をする

適度な運動をする

適度な運動をすることで、メタボリックシンドロームや糖尿病、がんなどの生活習慣病の発症リスクを下げられます。(2

他にも気分転換やストレス解消、筋力トレーニングによる腰痛・膝痛の改善にも期待できます。簡単な運動として以下の3つから始めてみましょう。

生活習慣予防につながる運動3選

  1. ラジオ体操
    目安:1週間に約60分
  2. ウォーキング
    目安:1週間に約60分
  3. ジョギング
    目安:1週間に約40分

3つとも有酸素運動であり、肥満の原因の1つである内臓脂肪の減少にも効果的です。1日の運動量としてはそこまで多くはないので、毎日少しずつ運動しましょう。

こちらもCHECK

生活習慣病を運動習慣で予防!毎日取り組める簡単な運動3選
生活習慣病を運動習慣で予防!毎日取り組める簡単な運動3選

生活習慣病の原因の1つに運動不足があります。忙しくて中々運動が習慣になっていないという方も多いのでないでしょうか。この記事では、「1日の運動量の目安」「運動による予防・改善に期待できる効果」「簡単な運動3選」をご紹介します。

続きを見る

質の良い睡眠をとる

睡眠不足の方にもオススメ 快眠のコツ5選

朝すっきり目が覚めるくらいの睡眠時間を取れていますか?慢性的な睡眠不足は肥満、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病を引き起こす要因になります。

「ぐっすり眠れた」「目覚めがよい」と感じる睡眠時間と睡眠の質を目指して、生活習慣病を予防しましょう。

生活習慣病予防の快眠のコツ5選

  1. 就寝時間と起床時間を決めて規則正しく眠る
  2. 就寝環境を整える
  3. 運動する習慣を身につける
  4. 湯船につかって入浴する
  5. 朝食をきちんと食べる

こちらもCHECK

睡眠とリラックスで整える
生活習慣病と睡眠の関係性とは?睡眠不足の方にオススメの快眠のコツも紹介

睡眠障害や慢性的な睡眠不足は、生活習慣病のリスクに大きく関わっています。今回は「生活習慣病と睡眠の関係性」や「快眠のコツ」について紹介します。

続きを見る

適度な飲酒を心がける

飲酒と生活習慣病の関係

「酒は百薬の長」と言われるほどであり適量であれば、「リラックス効果」「血管を広げて血液の流れをよくする効果」などの健康効果を期待できます。

ただし、過度な飲酒は脂肪肝やアルコール性肝炎や、脂肪肝、糖尿病、脳出血や脳梗塞などの脳血管疾患などの原因になるため、注意が必要です。

過度な飲酒を避ける習慣5選

  1. 飲む量をあらかじめ決めておく
  2. 食べながら飲む
  3. 酔うために飲まない
  4. 休肝日をもうける
  5. ノンアルコールビールなどを代わりに飲む

厚生労働省が推進する国民健康づくり運動「健康日本21」によると、節度ある適度な飲酒として、「1日当たりの純アルコール摂取量が20g程度」を推奨しています。

こちらもCHECK

飲酒と生活習慣病の関係とは?飲酒量の目安や飲酒量を減らす工夫
飲酒と生活習慣病の関係とは?飲酒量の目安や飲酒量を減らす工夫

少量のお酒は身体に良いといいますが、どの程度ならよいのでしょうか?この記事では、厚生労働省の資料をもとに、「リスクを高める量の飲酒をしている人の割合」や「1日の飲酒量の目安」についてご紹介します。

続きを見る

禁煙する

喫煙と生活習慣病の関係

タバコを吸っている人は禁煙しましょう。タバコに含まれるニコチンやタール、一酸化炭素などの有害物質が身体に悪影響を与え、大腸がんや肺がん、慢性気管支炎、糖尿病、歯周病など多くの生活習慣病の原因となります。

また、喫煙することで自分以外の周りへの影響も多くあります。特に受動喫煙による肺がんのリスクは1.28倍との研究結果もありますので、周りへの影響度も大きいことが分かるでしょう。

禁煙の効果

30歳までに禁煙した場合

元々喫煙しなかった人と同様の余命が期待できる

50歳で禁煙した場合

寿命が6年長くなる

長い間、喫煙している方でも、今から禁煙することにより病気のリスクを下げられます。「どうせ今まで吸っているから、変わらない」と思わずに禁煙しようとする意志が大切です。

こちらもCHECK

定期的な予防検診も忘れずに

定期的な診断も忘れずに

「自分の身体のことは自分がよく分かっているから大丈夫」と健康診断を受けていない方はいませんか?

症状がないからと健康診断をしないでいると、症状が進行してからや病気になってから気が付くという場合も考えられます。自分や家族のためにも年に1回は健康診断を受けるようにしましょう。

生活習慣病予防をして、健康に過ごしましょう!

生活習慣病は毎日の習慣を意識することで、かかるリスクを減らせます。生活習慣が乱れているなと感じている人や生活習慣病を予防したい方は、今回紹介したことをぜひ取り組んでみてください。

参考

(1 生活習慣病とは 厚生労働省e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-001.html
(2 厚生労働省 健康づくりのための身体活動基準2013https://www.mhlw.go.jp/content/000306883.pdf

 

万田発酵オンラインサイト

無料 約8日間の無料お試しモニターセット

人気記事

16時間ファスティングとは?|やり方から効果まで 1

最近注目されている、ファスティング。最近では体調管理や体内のデトックス、腸活を目的に実施する人も増えています。腸活とファスティングの関係とそのやり方・効果を詳しく解説します。

栄養補給には栄養サプリがおすすめ!摂取目安や選び方を紹介 2

栄養サプリメントとは、栄養素の摂取を補助することを目的とした食品です。亜鉛やビタミン、ミネラルなどの日々の食事で不足している栄養素を手軽に摂るのにおすすめです。この記事では、栄養サプリメントの種類や選び方について紹介します。

効果 3

手軽に栄養素を摂れると人気のサプリメント。腸活にもサプリをとり入れてみるのがおすすめです。そこで、このページでは腸活サプリの種類や効果、腸活サプリがおすすめの方、腸活サプリの購入方法などについて解説します。

腸活で便秘解消する4つの方法の画像 4

便秘解消でお悩みの方におすすめの腸活をご紹介します。便秘解消のための水分補給、食事、運動、マッサージ、睡眠など、効果的な腸活方法について詳しく解説します。

【目的別】栄養ドリンクの選び方|疲労回復や風邪・美容におすすめ成分とは 5

栄養ドリンクは「めまい・頭痛」など風邪気味の時や元気を出したい時など、さまざまなシーンで私たちの身体をサポートしてくれます。今回は目的別の栄養ドリンクの選び方や女性に嬉しい健康効果が期待できるオススメの栄養成分について紹介します。

栄養補助食品とは?高齢者や子どもにもおすすめの選び方 6

栄養補助食品とは、栄養素の摂取を補助することを目的とした食品です。高齢者や子ども、多忙な働き世代、食欲不振や少食など、さまざま理由で栄養不足になりがちな人の健康をサポートします。

生活習慣病とは?種類・原因を学んで予防対策!の画像 7

生活習慣病は食事や運動など日々の乱れた生活習慣によって発症します。今回は生活習慣病の種類や原因、予防法について紹介しますので、毎日の習慣を振り返って改善できるところは直していきましょう。

-健康知識
-, , , ,

© 2022 万田発酵 -健康情報ブログ-