腸活にいい飲み物は？コンビニでも手に入るおすすめ腸活ドリンク5選

腸活におすすめの飲み物について、コンビニで手に入りやすい飲み物も含めてご紹介します。

腸活にとって水分補給は重要なポイントです。毎日の飲み物から簡単腸活を続けてみましょう。
さらに、腸活をより効果的に行うための運動やマッサージ、食生活などのポイントも解説します。

腸活のメリット｜ダイエットや美肌、健康にも

腸活とは、善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌など）・悪玉菌・日和見菌などの、腸内フローラ（腸内細菌叢）に生息する腸内細菌のバランスを整えることをいいます。

腸内フローラを整えることは便通改善につながり、ぽっこりお腹の解消や美肌効果など、うれしいメリットがたくさん。
さらに、腸活によって善玉菌が増えると免疫力がアップするといわれ、健康にも効果的です。

腸活はしっかり水分をとることがポイント

腸活は水分をとることが重要です。腸活を継続して行うために、まずは手軽に始めやすい飲み物から取り入れるのがおすすめです。

とくに水分不足は便秘の原因になるため、飲み物から積極的に水分をとるようにしましょう。

コンビニでも手に入る腸活おすすめ飲み物5選

1.乳酸菌入飲料

乳酸菌やビフィズス菌が入ったヨーグルト系飲料は善玉菌を増やす効果があり、腸内環境を整える作用が期待できます。
乳酸菌は悪玉菌の増殖を防ぎ、腸のぜん動運動を促進するといわれています。

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌は腸内で長く生きられないため、飲み物などで毎日摂るのがおすすめです。

2.ハーブティーなどのお茶

食物繊維やビタミン、ミネラルを豊富にふくむハーブティーや玄米茶などのお茶も、腸活におすすめの飲み物です。

ただし、カフェインを含む緑茶や紅茶などは、利尿作用により水分が不足して便が硬くなる可能性もあるので注意しましょう。

3.ココア

ココアは不溶性食物繊維・水溶性食物繊維の両方を含んでいるため、腸活に効果的な飲み物です。

水溶性食物繊維は便をやわらかくして、スムーズな排便を促すため、便通改善が期待できます。

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4.スムージー

フルーツや野菜を使ったスムージーは、食物繊維やビタミン、オリゴ糖がたっぷり。栄養価が高いので、朝食におすすめの飲み物です。

フルーツや野菜の皮部分は食物繊維が豊富に含まれていることが多く、生の食材を皮ごと使うスムージーは、その豊富な食物繊維を飲み物として手軽に摂ることができます

5.水

体内の水分が不足すると、腸内の便が硬くなり、便秘を引き起こしやすくなります。そのため、こまめな水分補給が大切です。

とくに、朝起きた時にコップ一杯の水をとることで、胃腸が目覚めてぜん動運動が活発になり、スムーズなお通じを促す効果があります。

腸活は飲み物以外も大切

腸活は飲み物以外も重要です。飲み物以外の腸活も同時に行い、効果を高めていくことが大切です。

適度な運動と睡眠

適度な運動は腸を刺激し、ぜん動運動を促します。ウォーキングやスクワットなど、毎日続けられる軽い運動を取り入れてみましょう。

適度な運動はストレスを発散する効果もあります。ストレスを発散してリラックスした状態では、副交感神経が優位になります。副交感神経が優位なときに腸の働きが活発になるため、運動でストレスを発散することも重要です。

また、ぐっすり眠っているときにも副交感神経が優位になり、腸のぜん動運動が活発になります。睡眠をしっかりとって規則正しい生活をおくることも、腸活の大切なポイントです。

腸活マッサージ

腸を外から刺激する腸活マッサージも効果的です。おへその周りをマッサージすることで、小腸・大腸を刺激し、排便を促します。朝起きたら腸をマッサージし、コップ一杯の水を飲むことで、より腸を刺激できます。

バランスのとれた食生活

腸内フローラを整えるためには、バランスの良い食生活が欠かせません。善玉菌を増やすために、発酵食品や食物繊維・オリゴ糖を積極的にとることがポイント。毎食の食事でこれらの食品をとるようにしましょう。

毎日の飲み物から腸活を続けよう

腸活は続けることがポイントです。コンビニなどを活用して、飲み物から手軽に腸活を続けましょう。